De ultieme essentials voor een wandelevent

Laat je gewone sneakers thuis en investeer in schoenen die voldoende grip, stabiliteit en comfort bieden: echte wandelschoenen dus. Voor een wandelevent draag je best wandelschoenen van categorie A-laag: een laag model met een flexibele zool, dat weinig weegt en je voet toch voldoende ondersteuning biedt.

Draag verder liefst wandelsokken met extra bescherming op de juiste punten. Zulke sokken zijn gemaakt van materiaal dat goed ademt en vocht afvoert - in tegenstelling tot katoenen kousen. Neem ook minstens één extra paar mee. Bij lange wandeltochten is het aangeraden om je sokken na 20 kilometer (of sneller, afhankelijk van hoe snel je voeten zweten) te wisselen. Hoe droger je sokken, hoe kleiner de kans op blaren. Gewoon wisselen, het natte paar aan de buitenkant van je rugzak hangen en door. Ook handig als het regent!

In onze contreien is het altijd verstandig om je voor te bereiden op het ergste. Pak daarom een goede regenjas in met waterdicht en ademend membraan, zo kom je niet voor kletsnatte verrassingen te staan. Het GORE-TEX membraan laat bijvoorbeeld geen regen door, maar laat je zweetdruppels wel ontsnappen.

Regent het echt pijpenstelen? Dan is ook een regenbroek geen overbodige luxe. Kies voor een exemplaar dat je makkelijk over je schoenen aan en uit kan trekken, dat is minder gedoe in de regen.

Wandelschoenen, -kousen en regenjas: check. Nu de rest van je outfit nog! Laat net zoals je gewone sneakers ook je katoenen T-shirt en jeans thuis. Echt comfort begint bij een wandelshirt dat je zweet goed afvoert, zoals een synthetisch shirt of eentje van merinowol, een lichte warme trui en een wandelbroek die soepel met je meebeweegt.

Warme en droge tip: laagjes! Met het drielagensysteem houd je in alle omstandigheden je temperatuur op peil. Naargelang het weer mix en match je een thermische basislaag, isolerende tussenlaag en waterdichte buitenlaag. Al duimen we dat het niet zó koud wordt tijdens je volgende wandelevent.

Je stappenteller draait tijdens een langeafstandswandeling natuurlijk helemaal dol. Maar een sporthorloge is ook handig om andere gegevens te tracken, zoals je calorieverbruik, tempo, afstand, hartslag en veel meer.

Een item dat in lichtgewicht middens vaak tot heel wat discussie leidt. De één zweert bij een drinkzak van 2 liter, de ander drinkt liever uit zijn favoriete zachte of geïsoleerde drinkfles.
Het maakt niet uit welk drinksysteem je kiest: zorg er gewoon voor dat je voldoende drinkt - vóórdat je dorst krijgt! Het is belangrijk dat je lichaam gehydrateerd blijft, zodat je spieren na de inspanning ook goed kunnen herstellen.

Het is geen fabeltje: een paar wandelstokken maakt je inspanning echt lichter. Doordat je de beweging over je hele lichaam verdeelt, komt er minder druk te staan op je knieën en andere gewrichten. Ze helpen je ook om een aangenaam ritme te vinden (tik tak tik tak) en stuwen je vooruit.

Tijdens een wandelevent is er altijd een EHBO-post met voetverzorging op wandelafstand. Maar vooral met blaren wil je geen risico’s nemen. Zodra je ergens een drukpunt voelt op je voet, is het best om zo snel mogelijk in te grijpen. Plak het punt af met een blarenpleister of Anti-Blister Sporttape, zo verminder je de wrijving.

Tip: er bestaat ook Anti-Blister Spray waarmee je vooraf de huid van je voeten harder maakt. Tijdens het wandelen kan je daarmee ook sprayen om je voeten te verkoelen en vermoeide spieren te verlichten. Nog zo’n handig hulpmiddel is WandelWol: dat verzacht je blaren en voorkomt blaarvorming. Het zachte materiaal geeft je het gevoel dat je op wolkjes loopt.

Voor een lange inspanning heb je brandstof nodig. Want zonder brandstof, geen energie! Door je dagelijkse dieet de dagen voor, tijdens en na het event aan te vullen met sportvoeding blijft je energievoorraad op peil tijdens grote inspanningen. Repen, gels, drankjes, poeders… Waar begin je?

•    Sportrepen zorgen voor meer uithoudingsvermogen.

•    Gelletjes bevatten snelle suikers voor een instant energieboost.

•    Sportdrank helpt je om beter te hydrateren.

Meer fan van puur natuur? Met een gewone banaan of een handvol noten en rozijnen kom je ook al een heel eind.

We moeten het natuurlijk ook nog even hebben over de rugzak waar je alles uiteindelijk in stopt. Je gaat niet kamperen in de bergen, dus je hebt echt geen grote trekkingrugzak nodig. Een wandelrugzak tussen de 15 en 35 liter moet volstaan, afhankelijk van hoe lichtgewicht je wil wandelen. Hoe lichter, hoe comfortabeler. Maar je hebt wel voldoende ruimte nodig voor alle spullen die je essentieel vindt