Al wie graag wandelt, kent ze (helaas): blaren op je voeten. Zelfs de meest geoefende wandelaars ontsnappen er niet aan. Wrijving, druk en vochtige voeten zijn de grootste boosdoeners. Met de juiste schoenen, sokken en een paar handige tips voorkom je dit pijnlijke ongemak. En als het toch te laat is: wij hebben tips om ze te verzorgen!
Wat is een blaar?
Blaren zijn kleine zakjes gevuld met vocht, die net onder de huid zitten. Ze ontstaan door continue wrijving of druk op één plek. Het letsel zelf is niet meer of minder dan een natuurlijke pleister. Je kan het bekijken als een soort airbag, gevuld met vocht, die de huid zelf aanmaakt om het onderliggende weefsel te beschermen.
Een blaar beschermt en isoleert de huid dus. En ze doet pijn, waardoor je zelf geneigd bent om te stoppen met dat wat de blaar veroorzaakt (in dit geval wandelen). Ook dat voorkomt verdere beschadiging. Het vocht in de blaar is bloedplasma (bloed zonder rode bloedcellen), dat bijdraagt aan het herstel. Rood vocht in een bloedblaar betekent gewoon dat de haarvaatjes in de buurt van de blaar ook beschadigd werden. Geen reden tot paniek dus!
Hoe wordt een blaar veroorzaakt?
Er zijn drie factoren die blaren in de hand (of ja, in de voet) werken:
• Druk: een stukje van je wandelschoen dat knelt of een rimpeling in je sok kan al genoeg zijn om een extra drukpunt te creëren.
• Directe wrijving: wrijving ontstaat daar waar iets je huid raakt en heen en weer wrijft. De hiel van je wandelschoen bijvoorbeeld. Soms zijn je schoenen een maat te groot of te klein, of matcht de pasvorm gewoon niet met de vorm van je voet. Het gevolg: wrijving. Uiteindelijk zal je bovenste huidlaag loskomen en zal er vocht verschijnen.
• Vocht: op je voeten zitten meer zweetklieren dan waar dan ook op je lichaam. Het (niet) dragen van (de juiste) sokken kan voor een teveel aan zweet zorgen. In combinatie met de beweging van je voet leidt dit tot wrijving. Door vocht of zweet wordt je huid trouwens zachter en dus des te kwetsbaarder voor wrijving.
Toch hebben blaren ook een voordeel. Je huid activeert een natuurlijke beschermingsreactie: eelt. Je huid wordt dikker en steviger, wat weer helpt om volgende blaren te voorkomen!
Hoe kan je blaren op je voeten voorkomen?
De drie belangrijkste oorzaken van blaren zijn dus druk, wrijving en vocht. Wil je blaren voorkomen, besteed dan extra aandacht aan die drie boosdoeners. Dat doe je zo:
1. Kies de juiste schoenen: hello captain obvious, maar toch is dit écht belangrijk. Let bij het passen van een nieuw paar wandelschoenen op de drukpunten. Voel je dat de schoen ergens niet goed zit, bij je kleine teen bijvoorbeeld? Tijdens een lange wandeling kan dit kleine pijntje een groot ongemak worden. De maat en pasvorm van je schoenen is dan ook van groot belang. Te klein en ze zorgen voor te veel druk, te groot en je voeten kunnen gaan schuiven.
3D-voetanalyse: voor schoenen die als gegoten zitten
Ben je niet zeker welke maat je hebt of wat voor leest je nodig hebt (normaal, smal of extra breed)? Laat je voeten meten bij A.S.Adventure en ontdek het dankzij een gratis 3D-voetanalyse! Onze experten staan voor je klaar in meer dan een dozijn van onze winkels: kijk even na welke de dichtstbijzijnde is waar we dit aanbieden. Kom gewoon langs, of maak een afspraak.
2. Loop je schoenen in: vooral leren schoenen moet je voor je tocht goed inwandelen. Door de warmte en druk zal de schoen zich vormen naar je voet, waardoor ze letterlijk als gegoten gaan zitten.
3. Gebruik de juiste vetertechniek: door je veters op een bepaalde manier te rijgen, voorkom je heel wat ongemakken zoals knellende tenen, drukpunten en dus ook blaren. Neem je tijd om de rijgmethode te zoeken die voor jou het beste werkt.
4. Kies de juiste sokken: het is belangrijk dat je wandelsokken je zweet goed afvoeren, zodat je geen natte voeten krijgt. 100% katoen is echt een no-go, omdat het net lang vocht vasthoudt. Kies voor een synthetisch materiaal of merinowol. Weet je van jezelf dat je zweetvoeten hebt? Kies dan voor sokken (en wandelschoenen!) die extra goed ademen.
Wist-je-datje
Het is ook belangrijk dat je sokken perfect passen. Te groot en ze gaan rimpelen, te klein en je ervaart druk op vervelende plekken. Je kan er ook voor kiezen om een paar liner socks te dragen. Zo voeg je een extra beschermend laagje toe tussen je huid en je wandelsokken.
5. Wissel onderweg van sokken: zelfs de meest geavanceerde sokken worden na verloop van tijd vochtig. Het is dan ook geen overbodige luxe om een extra paar mee te nemen, zodat je je vochtige paar onderweg kan wisselen en op droge voet verder kan.
6. Gebruik voetpoeder: strooi voetpoeder zoals Foot Powder van Care Plus over je voeten voor je vertrekt om je voeten droog te houden. Het poeder absorbeert vocht, droogt je voeten, verkoelt de huid en voorkomt blaren en een branderig gevoel. Als je onderweg van sokken wisselt, vergeet het poeder dan niet opnieuw te gebruiken.
7. Plak pijnpunten af: door pijnpunten preventief af te plakken met tape of een blarenpleister blijf je blaren een paar stappen voor! Dit vermindert de druk en wrijving op het pijnpunt waardoor een blaar zich minder snel zal vormen.
8. Verzorg je voeten goed: ga je vaak wandelen en heb je de juiste wandelschoenen, degelijke sokken en de ideale inlegzolen, maar heb je toch last van blaren? Dan is je voeten regelmatig inspuiten met een speciale voetspray het beste wat je kan doen om de huid van je voeten steviger te maken. Verwijder ook regelmatig overtollig eelt, houd je nagels kort en hydrateer je voeten voldoende met een vochtinbrengende crème.
Tip
Een beetje eelt kan je voeten beschermen tegen blaren, maar te veel eelt werkt ze dan weer in de hand. Ga daarom op tijd en stond even langs de pedicure voor een eeltbehandeling. Doe dit echter niet in de aanloop naar een langere (meerdaagse) wandeltocht, want dan kan het gebrek aan eelt voor pijnlijke voeten zorgen.
Zo verzorg je blaren
Voor je je blaren te lijf gaat, is het belangrijk om een onderscheid te maken tussen kleine blaren waar je (nog) niet veel last van hebt, grote blaren die echt pijn doen en open blaren.
Kleine blaren, kleine middelen
Kleine blaren plak je af met speciale blarenpleisters. Deze pleisters bevatten (vaak) licht pijnstillende stoffen en een materiaal dat vocht aantrekt, waardoor de blaar als het ware wordt leeggezogen. Laat de pleister gewoon zitten tot hij vanzelf loslaat, probeer hem nooit los te trekken. Blijven de plakkende randjes aan je sokken hangen? Strooi er dan wat voetpoeder op.
Grote blaren, grotere middelen
Heb je een grote blaar, dan zit er niks anders op dan ze goed te behandelen om infecties te voorkomen en de pijn te verzachten. Laat een gesloten blaar bij voorkeur dicht en plak ze af met een blarenpleister.
Mag je een blaar openprikken? Uitzonderlijk wel, maar enkel als je veel pijn hebt of als er zoveel vocht in de blaar zit dat er net meer druk ontstaat. Ga dan wel schoon en secuur te werk.
In het algemeen is het het best om een blaar niet te doorprikken, maar gewoon te laten opdrogen. Helaas is dat tijdens het wandelen niet altijd een optie. De blaar kan door de wrijving alsnog stukgaan en infecteren.
Grote blaren kan je het best doorprikken met een naald. Was altijd eerst je handen en steriliseer de naald, bij voorkeur met alcohol. Heb je geen alcohol bij je, dan werkt vuur ook. Maar houd je naald dan in het blauwe gedeelte van de vlam. Geel vuur bevat roetdeeltjes die net een ontsteking kunnen veroorzaken. Ontsmet de blaar en prik ze daarna op één plek door. Je wil de rest van je huid heel houden, zodat de kwetsbare huid beschermd blijft. Laat het vocht eruit lopen in een schoon doekje. Blijft er toch nog wat vocht achter en krijg je het er moeilijk volledig uit? Pas dan kan je een tweede gaatje prikken. Plak af met een blarenpleister en you’re good to go!
Open blaren verzorgen
Als je een open blaar hebt, reinig de wonde dan eerst goed met water en ontsmet ze daarna. Knip de losgekomen huid weg met een fijn schaartje, zodat je een gave wondrand krijgt. Dek gedurende een paar dagen af met een steriel verband of beschermende wondpleister. Verwijder het verband wel steeds voor het slapengaan, zodat de wond kan ademen.
Let op
Denk je dat jouw huid een infectie heeft opgelopen en ontstoken is? Rep je dan naar de huisarts of een medisch specialist, die kan je het beste helpen.
Blaren zijn hoe dan ook een van de meest voorkomende wandelblessures, net zoals verstuikte enkels, voetschimmels en hielspoor. We hebben al onze tips om wandelblessures te voorkomen en behandelen voor je gebundeld!
Wandelen met blaren: kan dat?
Heb je toch een blaar opgelopen? Geen nood, zoals je hierboven al kon lezen kan je met een blaar prima kilometers maken, zolang je ze goed verzorgt. Breng Anti-blaar Sporttape aan voordat je aan je wandeling begint om extra blaren te voorkomen. Tijdens je tocht kan je een Anti-Blister Spray gebruiken om je voeten even te verfrissen en je huid te reinigen. Daarna kan je een (nieuwe) blarenpleister aanbrengen, mocht dat nodig zijn. Deze gladde tweede huid werkt ook nog eens pijnstillend. Haal deze items dus best nu al in huis om te (blijven) wandelen:
Laat je verder inspireren
Nu je raad weet met blaren, kan je onbevreesd grote stappen zetten. Tijd voor een langeafstandswandeling bijvoorbeeld: wij vertellen hoe je dat aanpakt!
Maak je tocht des te comfortabeler met een paar wandelstokken van Leki. Goed voor je stabiliteit, de verdeling van je inspanning én je wandelritme.
