Wat helpt bij je winterdip?

Het is winter! De dagen zijn kort, het zonlicht schaars en voor je het weet zit je in een winterdip. Wij helpen je door deze donkere dagen.

De koude wintermaanden – dat betekent knusse sjaals, warme chocolademelk, maar ook de beruchte winterblues. Te midden van deze donkere dagen lijkt ons humeur wel te bevriezen. Maar wat is eigenlijk de oorzaak hiervan?

De winterblues zijn een milde vorm van Seasonal Affective Disorder (SAD), ofwel winterdepressie, en hebben alles te maken met de afname van het aantal daglichturen. Terwijl de zon vroeg achter de horizon verdwijnt, raakt onze interne biologische klok van slag. Minder zonlicht op onze snoet betekent minder productie van het feel-good hormoon serotonine en juist meer van het slaaphormoon melatonine.

Ook een tekort aan vitamine D kan verband houden met de winterblues. Minder zon betekent namelijk minder aanmaak van vitamine D, wat op zijn beurt kan leiden tot een minder goed humeur. Een winterdipje kan echter ook het resultaat zijn van een verandering in levensstijl. Tijdens de koude wintermaanden neemt niet alleen de motivatie om je sporttas op te pakken snel af, maar grijp je ook misschien sneller naar koolhydraatrijk eten. En iemand die weinig beweegt en veel comfortvoeding eet, kan zich na verloop van tijd lustelozer en minder gedreven voelen.

Wat voel je bij een winterdip?

Een winterdip voelt voor iedereen anders aan, maar onderstaande symptomen kunnen een indicatie zijn:

• Neerslachtige stemming: je lijkt vaker met het verkeerde been uit bed te stappen dan met het juiste.

• Lusteloosheid: je energieniveau staat op een laag pitje.

• Prikkelbaarheid: je hebt een kort lontje en je ergert je snel. Een mug wordt al gauw een olifant.

• Veranderingen in slaappatronen: val je moeilijk in slaap? Of kan je juist niet uit je warm bed komen?

• Moeite met concentreren: focussen is moeilijk en je gedachten gaan alle kanten op.

• Sociale terugtrekking: je hebt geen zin om met anderen te communiceren of te socialiseren. Je wilt je liever isoleren in je eigen cocon.

Wat helpt bij een winterdip?

Gelukkig zijn er manieren om die winterblues te verslaan en jezelf weer op te warmen. Laat de winterblues zeker niet winnen en maak van deze winter jouw seizoen!

Beweeg

Naar buiten gaan heeft een positief effect op hoe we ons voelen, zowel fysiek als mentaal. Zoek daarom elke dag even de natuur op. Mis je de motivatie? Schrijf je in voor 'Daily Dose of Nature' voor wekelijkse dosissen inspiratie en tips.

Ontspanning en slaap

Voel je je overdag vaak vermoeid? Ook dat is een signaal van een winterdip. Slaap genoeg en houd een vast slaappatroon aan. Ontspan met meditatie of ademhalingsoefeningen.

Lichttherapie

Is jouw winterdip te hardnekkig? Overweeg dan lichttherapie om dat gebrek aan zonnestralen te compenseren.

Ga op (micro)avontuur

De beste manier om wat vitamine D bij te tanken is natuurlijk door de winterzon achterna te reizen. Maar je hoeft het niet altijd te ver te zoeken. Ook een microavontuur kan de nodige boost geven om te winter door te komen!

Laat de winterblues zeker niet winnen en maak van deze winter jouw seizoen!