Hoe start je met trailrunning?
Trailrunning is good for you! Een groter uithoudingsvermogen, sterkere spieren én een gezonde geest. Het zijn maar enkele voordelen van het lopen in de natuur. Lopen over de zachte ondergrond van het bos of de velden, zorgt ervoor dat jouw trailrun een super workout wordt. Met de juiste voorbereiding én materiaal kan jij er ook van genieten!
Wat is trailrunning?
Om het heel simpel te stellen, is trailrunning niets meer dan lopen in een natuurlijke omgeving. Weg van geasfalteerde banen dus. De activiteit – het lopen – blijft hetzelfde, maar het landschap is anders. Het brengt ook een andere ervaring met zich mee, want lopen op een zachte ondergrond zorgt voor een groot verschil met het lopen op asfalt. Je lichaam vaart er wel bij, omdat het minder schokken moet opvangen, maar ook je geest wordt getraind.
Je kan natuurlijk ook nog een stapje verder gaan en een ultratrail proberen. Dit zijn trailruns die langer zijn dan 42,195 km (de marathonafstand). Een welbekende ultratrail is de Ultratrail Mont Blanc met de afstand van 170 km én maar liefst 10.000 hoogtemeters. Niet voor beginners!
De voordelen van trailrunning
Er zijn heel wat voordelen verbonden aan trailrunning! Uiteraard train je je uithoudingsvermogen zoals bij het gewone lopen, maar het gaat toch wat verder. We lijsten enkele voordelen op:
1. Goed voor je gewrichten
Het lopen over een harde ondergrond zorgt voor heel wat beukwerk op je lichaam. Aangezien de grond niet doorbuigt, gaan er trillingen doorheen je lichaam bij elk contact van je voet met de grondoppervlakte. Bij een zachte ondergrond absorbeert de grond de trillingen en dus niet je lichaam, waardoor je gewrichten wat worden gespaard.
2. Een groter uithoudingsvermogen
Omdat de grond de schokken absorbeert, ligt de intensiteit voor je lichaam wat lager. Hierdoor kan je langer blijven lopen zonder last te ervaren. Langer lopen, betekent uiteraard een groter uithoudingsvermogen.
3. Trailruns maken je sterker
De variatie in het terrein en ondergrond zorgen ervoor dat heel wat meer spieren worden geactiveerd tijden trailrunning. Modderige paden worden afgewisseld met grind. Bergopwaarts en daarna weer naar beneden, … Spieren die je niet noodzakelijk gebruikt tijden lopen op geasfalteerde wegen, moeten in actie schieten tijdens het lopen in de natuur.
4. Een hogere stabiliteit
Niet alleen je spieren varen er wel bij, ook je stabiliteit verbetert enorm! Omdat de ondergrond varieert en je obstakels als stenen en boomwortels moet ontwijken, schiet je core in actie. Die zorgt voor de stabiliteit van je lichaam tijdens het lopen. Niet alleen je buikspieren, maar ook de spieren in je rug werken overuren. Wat er dan ook weer voor zorgt dat je lichaamshouding verbetert.
5. Je traint je geest
Het is wetenschappelijk bewezen dat vertoeven in de natuur goed voor je is. Tijd doorbrengen in het bos en tussen de velden bevordert de werking van de hersenen en cognitieve functies. Door te lopen in de natuur, train je dus niet alleen je lichaam, maar ook de geest. De natuurlijke omgeving is eveneens een wondermiddel tegen stress en spanning!
Voor wie is trailrunning geschikt?
Iedereen die kan lopen, kan aan trailrunning doen. Alleen moet je wel weten waar je aan begint natuurlijk. Een beginnende loper zal dus niet meteen een competitieve trailrun kunnen aanvatten. Het belangrijkste is dat je stevig in je schoenen staat en dus geen stabiliteitsproblemen hebt. Heb je die wel, kan je beter lopen op een Finse piste waar de kans op vallen veel lager ligt.
Wat heb je nodig voor een trailrun?
Iedereen kan aan trailrunning doen, maar daar heb je wel je materiaal voor nodig. Witte sneakers zonder profiel zijn alvast een absolute no go voor een trailrun. Zorg ervoor dat je deze spullen hebt voordat je richting het bos trekt!
1. Een goede loopoutfit
Zoals bij elke sport is een goed ademende outfit een must. Overtollig lichaamswarmte afvoeren is ook bij trailruns geen overbodige luxe.
2. Trailrunningschoenen
Lopen op een zachte ondergrond vraagt voor een zwaarder profiel dan de meeste hardloopschoenen bieden. Daarom kies je best voor trailrunningschoenen zijn gemaakt. Deze zijn wat robuuster en zorgen voor een betere grip. Geen overbodigheid als je door de modder loopt en losliggende keien moet ontwijken. Bovendien zorgen de schoenen voor een betere ondersteuning.
3. Rugzak(je)
Als je voor langer dan 1,5 uur gaat lopen, kan je best wat extra water en snacks meenemen. Het handigste is natuurlijk een rugzakje met een drinksysteem waar je ook een energiereep, een EHBO-setje en warme kleding in kwijt kan. Heb je dit niet? Dan kan je natuurlijk een gewone rugzak gebruiken. Zorg er wel voor dat de rugzak niet wiebelt tijdens het lopen.
4. Sporthorloge / Activity tracker
Meten is weten! Een sporthorloge of activity tracker toont je hartslag, snelheid, … tijdens het lopen zelf. Een sporthorloge zal je bovendien ook kunnen zeggen in welke mate je training je uithoudingsvermogen heeft bevorderd. Zo zorg je ervoor dat je training je ten goede komt en je jezelf niet overbelast.
5. Lichte wandelstokken
Als je al wat ervaring hebt opgedaan met trailrunning, kan het zijn dat je richting veeleisend terrein trekt om je grenzen op te zoeken. Een lichte wandelstok als de Micro Trail Pro helpt je in bergachtige landschappen en geeft je extra stabiliteit tijdens het stijgen en dalen!
Trailrunnen in de winter: zo doe je dat
Het koude weer komt eraan, maar laat dat geen excuus zijn om je trailrun over te slaan! Met de juiste uitrusting kan je alles overwinnen. Dit heb je alvast nodig:
1. Warme kleding
De winter is nat en koud en daar hou je maar beter rekening mee. Kleed je in laagjes van ademende kledij, zodat je zweet wel nog wordt afgevoerd. Een longsleeve – een technische T-shirt met lange mouwen - is alvast een goed begin om je lichaamstemperatuur op peil te houden! Een goede wind- en waterdichte jas is eveneens een must. Let er ook op dat je trailrunschoenen waterdicht zijn.
2. Accessoires
Je lichaam verliest heel wat warmte via je handen en het hoofd. Zorg er dus voor dat deze ook bedekt zijn met handschoenen en een muts. Een buff is ook altijd goed meegenomen om je nek warm te houden en kan ook je hoofd warm houden indien je een muts vergeten bent.
3. Licht aan!
De kans dat je in het donker loopt is zeer groot tijdens de winter. Zoals steeds kan je maar beter op veilig spelen. Draag daarom steeds een fluohesje. Een hoofdlamp kan je dan weer helpen om het zicht op de trail zelf te verbeteren.
Trailrunnen in de zomer: zo doe je dat
Lopen in warme temperaturen heeft zijn voordelen, maar ook uitdagingen. Een goed ademend T-shirt en short zijn vaak al voldoende tijdens de zomer. De grootste uitdaging is natuurlijk hydratatie. Genoeg water opnemen is belangrijk tijdens elke activiteit en al zeker als de temperaturen klimmen.
Tijdens het lopen kan je gebruik maken van een rugzak met drinksysteem. Maar als je niet te lang gaat lopen, hoef je zoveel water natuurlijk niet te dragen. Dan kunnen twee kleinere drinkflessen al genoeg zijn.
Hoe train je voor een trailrun
Een belangrijk advies voordat je meedoet aan eender wat voor competitieve race: weet waaraan je begint. Bij een trailrun is het net hetzelfde. Een race over trails is niet hetzelfde als een hardloopwedstrijd over de weg. Je kan je er dus maar beter goed op voorbereiden. We geven je enkele tips.
1. Kijk niet naar je tijd
Als je je gebruikelijke afstand op de weg wilt lopen op een trail, kan je ervan uitgaan dat dit dubbel zo lang zal duren. Door de wisselende ondergrond zal je trager lopen. Kijk daarom niet naar je tijd tijdens het lopen. Doe je dit wel, bestaat de kans dat je sneller probeert te lopen dan je aankan, waardoor je jezelf gaat opblazen.
2. Doseer je energie
Trailrunning is boven alles een oefening in doseren. Misschien kan je die heuvel sneller oplopen, maar ga je erna dan wel nog een constante snelheid kunnen aanhouden? Je kan wel trainen op explosiviteit door wat tussentijdse sprintjes te trekken tijdens je trainingen.
3. Doe aan crosstraining
Extra krachttraining en stretchoefeningen zullen je loopvermogen een boost geven. Door squats, lunges en deadlifts aan je trainingsschema toe te voegen, verstevig je je beenspieren. Combineer het met stretchoefeningen, want als je traint, gaan je spieren strakker staan. Hierdoor verliest je lichaam een deel van haar mobiliteit en ben je kwetsbaar voor blessures.
4. Zoek trailrunmaatjes
Alleen lopen is ook maar alleen. Heel wat atletiekclubs doen ook aan trainingen in trailrunning. Doe eens navraag bij de clubs bij jou in de buurt. Niet alleen hoef je dan alleen te lopen, je steekt altijd wat van elkaar op en bovendien kan je samen trainen als je een wedstrijd in de toekomst hebt aangestipt!
Trailrunners leave only footprints
Trailrunning gebeurt in de natuur. Dat is dé grote aantrekkingskracht ervan, maar het zorgt ook voor een verantwoordelijkheid. Namelijk om zorg te dragen voor de omgeving. Respect voor de natuur is een must zodat anderen er ook van kunnen genieten. Voetafdrukken mag je achterlaten, rommel niet. Enkele basisregels:
- Blijf op het pad als er een is.
- Respecteer de rust van de dieren.
- Neem je afval mee naar huis.
- Neem niets meer mee dan waarmee je bent gekomen.
Laat je verder inspireren
Een sporthorloge kan je helpen om optimaal te trainen. Door rekening te houden met enkele factoren, kies je zo het beste sporthorloge om jouw sportdoelen te bereiken!
Klaar voor de trails? Met de Polar Grit X Pro heb je niet alleen een sporthorloge maar eveneens een trainer aan de hand. Onze expert Tom testte de Grit X Pro voor jou!
