Alles wat je moet weten over fietsen

Fietsen is absoluut top voor je conditie! Je gebruikt niet alleen je benen en voeten om te trappen. Je gebruikt ook allerlei spieren om in balans te blijven, te sturen en kracht te zetten. Als je regelmatig fietst, bevorder je de opbouw van al deze spieren. Zo verhoog je ook je uithoudingsvermogen, zodat je steeds langere stukken kunt fietsen met minder moeite. De kans op blessures is bovendien minimaal. Met lopen bijvoorbeeld belast je je spieren en gewrichten veel meer, terwijl fietsen minstens even goed is voor je conditie. 

Zeker! Tijdens het fietsen stimuleer je de bloedsomloop en zet je je hart en longen aan het werk. Als je regelmatig fietst, daalt algemeen je bloeddruk en hartslag en neemt ook de kans op hart-en vaatziekten af.

Je traint de volgende spieren:

• Bilspieren 
• Hamstrings
• Quadriceps 
• Kuitspieren
• Scheenbeenspieren

Als je regelmatig met een hoog tempo fietst, voel je dit dus zeker aan je bovenbenen, kuiten en bilspieren. Maar ook hier geldt: no pain, no gain (tenzij je gewoon graag casual een rondje fietst natuurlijk). 

Welke fietskleding je nodig hebt, hangt af van het soort tocht dat je gaat maken en het weer. Met onderstaand lijstje kom je een heel eind, mix en match naargelang de omstandigheden:

• Een goede fietshelm
• Een heldere fietsbril
• Fietsshirts voor verschillende omstandigheden
• Wind- en regenjasje
• Een fietsbroek met kwalitatief zeem
• Armstukken en beenstukken
• Fietshandschoenen
• Fietsschoenen

Beginnende fietsers hebben de neiging om zich te kleden volgens de gevoelstemperatuur op het moment dat ze de deur uit rijden. Maar eigenlijk is het beter om het een beetje koud te hebben gedurende de eerste tien minuten van je rit. Je wordt vanzelf warm van het trappen. Dus als je te veel kleding aan hebt bij de start van je tocht, wordt het wel héél warm. Wat je wel kunt doen, is een kleine opvouwbare windstopper of jas aantrekken over je outfit. Zo heb je het niet te koud wanneer je vertrekt, maar kun je wel een laagje uittrekken wanneer je warm getrapt bent!

Als je het als fietser koud krijgt, ga je helemaal verkrampen op je fiets in een ongemakkelijke houding en daar wordt niemand blij van. Met de juiste outfit volgens het drielagensysteem fiets je extra comfortabel: 

• Een basislaag van merinowol of een synthetisch materiaal, die nauw aansluit op je lichaam.
• Een isolerend jasje of fleece voor extra warmte, dat je snel kan uittrekken als je het door je inspanning toch te warm krijgt.
• Een waterafstotende, winddichte softshell of waterdichte, ademende fietsjas en fietsbroek maken je outfit af bij regenweer of sneeuw. 

Vergeet ook je ‘uiteindes’ niet! Voordat je koude benen of een koud bovenlijf krijgt, heb je vaak al ijskoude oren, vingers en voeten. Een muts voor onder je helm, een paar goede handschoenen en warme en waterdichte overschoenen voorkomen dat je wintertocht eindigt in een ijskoude lijdensweg. 

Hoeveel laagjes je draagt, heeft alles te maken met de weersomstandigheden. In de zomer volstaat een fietsshirt, terwijl je je outfit in de winter het best uitbreidt met een thermische onderlaag en water- en winddicht jasje. In de lente en herfst kunnen de temperaturen flink schommelen tijdens je rit, dus vooral dan is variëren met laagjes belangrijk. Met deze laagjes kun je mixen en matchen dat het een lieve lust is: 

• Een basislaag van merinowol of een synthetisch materiaal, dat je zweet snel afvoert zodat je altijd op temperatuur blijft.
• Je normale fietstruitje en fietsbroek. 
• Een isolerend jasje of fleece voor extra warmte, dat je snel kunt uittrekken en compact opbergen wanneer je het warm genoeg hebt.
• Een winddichte softshell of waterdichte hardshell, zodat regen en wind geen kans krijgen. 
• Voor wie het graag echt flexibel houdt, zijn er ook losse armstukken en beenstukken.